كتبت: إيمان احمد
للحصول على شعر ينعم بالصحة لابد من تغذيته تغذية سليمة تؤمن للشعر ما يلزمه من العناصر الضرورية اللازمة لحيويته و صحته و سلامته, لذلك يقدم موقع ” لايف ويب” لكي سيدتي أهم الأغذية المفيدة لتقوية شعرك.
- اللحوم والدجاج: غنية بالمواد البروتينية التي تمد الشعر بالأحماض الأمينية الضرورية لإنبات الشعر، فنقص البروتينات في الوجبات يجعل الشعر ضعيفاً عرضه للتساقط .
- السبانخ: غني بفيتامين “البيوتين” المفيد للشعر وخصوصاً في ما يتعلق بالأدهان التي يفرزها الجلد وفروة الرأس, وفي حال نقص البيوتين فإن الشعر يتعرض إلى التساقط والتقصف.
- الجزر: غني بمادة “بيتا- كاروتين” التي يحولها الجسم إلى فيتامين A المهم جداً للنظر والشعر و الحديد.
- الخضار الورقية داكنة اللون كالخس والملوخية والجرجير: غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساهم في إنتاج المادة الزيتية “sebum” من قبل بصيلات الشعر, وهذه المادة ضرورية لتأمين الرطوبة للشعر و لحمايته من التعرض للجفاف والتقصف.
- بذور الكتان والأسماك خصوصاً السلمون والمحار والسردين: غنية بالأحماض الدهنية “أوميغا –”3, و يسبب عدم وجودها في الغذاء جفاف فروة الرأس وشعر باهت ضعيف فاقد للحيوية والنضارة.
- البيض: يحتوي على بروتينات عالية الجودة غنية بجميع الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية.
- الجوز والمكسرات: غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية التي تكسب الشعر بنية قوية خلال مراحل تكوينه كما تساهم في إعطاء الشعر المرونة والطراوة, وتزود المكسرات الشعر ببعض المعادن الأساسية له كالسيلينيوم والزنك, و نقصهم يسببان جفاف الفروة وتساقط الشعر.
- البقوليات: كالعدس والفول والحمص و يوفروا للشعر كمية جيدة من المواد البروتينية والحديد والزنك.
- الكبد: من أغنى الأطعمة بعنصر الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر.
- مشتقات الألبان قليلة الدسم: مصدراً جيداً للكالسيوم والبروتينات والفيتامينات الضرورية لنمو الشعر.
- الأفوكادو: يحتوي على فيتامين E وعلى الدهون غير المشبعة الضرورية لنمو الشعر بشكل صحي.
- التوت: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة نمو الشعر وصحة فروة الرأس.
