كتبت: ولاء إبراهيم
المناعة هي السلاح الذي يجعل الجسم يقاوم أي عدو كالفيروسات أو الأمراض المعدية، لذلك علينا أن نحافظ على مناعتنا ونمدها بالوسائل المساعدة التي تزيد من قوتها، خاصة في فصل الشتاء لأنه الفصل الذي يزداد فيه حدة الأمراض و بالأخص فيروس كورونا، ولذلك سنقدم لكم كل ما يتعلق بتقوية المناعة حيث أوضح الدكتور وليد أحمد أنور إخصائي مكافحة العدوي بمديرية الصحة بأسيوط, عدة نصائح لتقوية المناعة.
- التغذية الجيدة فهي لها دورها الفعال في تحسين مناعة الجسم ضد الفيروسات وخاصة كوفيد19.
- شرب قدر كافي وملائم من الماء.
- النشاط البدني الملائم.
- أخذ القسط الكافي من النوم.
- تجنب الضغط النفسي.
- تجنب التدخين والكحوليات.
- إتباع الإجراءات الاحترازية وأساليب مكافحة العدوي في حالة انتشار فيرس مثل كوفيد 19, و ذلك كغسل اليدين بصورة متكررة, وارتداء الكمامة, والتباعد, والتطهير السليم للأسطح, والطبخ الجيد للأطعمة.
كما يؤكد دكتور وليد أن الجهاز المناعي في الجسم يعد خط الدفاع ضد الأمراض المعدية، وليعمل بكفاءة يجب مد الجسم بالأطعمة المحسنة للمناعة ومنها:
- الفواكة وخاصة الموالح مثل (الجريب فروت، البرتقال, اليوسفي، الليمون, الجوافة ) فهي تحسن من استجابة الجهاز المناعي بسرعة ضد الالتهابات.
- الأحماض الأمينية مثل (الآرجينين) الموجودة في المكسرات, والحبوب مثل (السمسم) الذي يساعد على توليد أكسيد النيتريك الداعم للخلايا المناعية.
- فيتامين A الموجود في (الكبد, والبطاطا الحلوة, والجزر) , والزنك الموجود في (اللحوم والأسماك والجمبري) اللذان يساهمان في تنظيم انقسام الخلايا لتحقيق استجابة ناجحة في الجهاز المناعي.
- فيتامين E الموجود في (المكسرات والزيوت النباتية), والذي يلعب دوراً هاماً كمضاد للأكسدة وقد يتفاعل مع بعض الإنزيمات الداعمة للجهاز المناعي.
- السيلينيوم الموجود في (الحبوب الكاملة والمأكولات البحرية كالمحار), وفيتامين C الموجود في (الكيوي والفلفل البارد), والذي من شأنهم تحسين دور وفاعلية الجهاز المناعي.
- البروبيوتيك الموجود في (منتجات الألبان) له تأثير في تحسين المناعة عن طريق تقليل أو تأخير ظهور الأمراض المعدية.
